Познате личности се не оптерећују превише вежбањем и дијетом; могу да приуште пластичну хирургију и доживе приметну трансформацију за само неколико недеља.
Да ли је такође могуће брзо изгубити тежину код куће, без велике количине новца и без много напора?
Данас ћемо погледати најефикасније и најјефтиније начине за брзо мршављење, које користи већина Рускиња.
Прелазак на нискокалоричну исхрану и аеробни тренинг
Комбиновање уравнотежене исхране и спорта неће вам омогућити да брзо смршате код куће, јер ће се тежина смањити за око 3 кг месечно, а ако имате много вишка килограма, губитак тежине ће трајати најмање годину дана, па чак и дуже. Ово је најздравији начин, али шта ако желите да убрзате процес?
Постоји једна једноставна и дивна метода која се може назвати "минус 500 кцал", чија је суштина:
- дневно сагоревање 250 кцал због аеробних вежби;
- смањење укупног калоријског садржаја посуђа за 250 кцал.
Мораћете да рачунате калорије, водите рачуна о времену тренинга, али ће бити тешко само у првим данима, а онда ћете већ знати све потребне бројеве из меморије. Када се дају тачна упутства - уклонити 500 кцал, онда брзо мршављење код куће не постаје тако проблематичан подухват.
Постоје различите формуле које израчунавају оптимални садржај калорија у оброку за цео дан, где се узима у обзир апсолутно све. Важно је знати које године и висине особа покушава да смрша, какав начин живота води, да ли се бави спортом и која је његова почетна тежина.
За жене, прорачун се може направити помоћу следеће једноставне формуле, коју користе сви нутриционисти, али коју не желе да објаве:
9,99 × тежина (у кг) + 6,25 × висина (у цм) – 4,92 × старост (укупан број година) – 161.
На пример, девојка од 29 година са висином од 167 цм и тежином од 77 кг, да би одржала постојећу тежину, мораће да конзумира дневно: 9,99 × 77 + 6,25 × 167 – 4,92 × 29 – 161 = 1509 кцал. Да бисте започели процес губитка тежине, требало би да смањите исхрану за 250 кцал и испоставило се да је потребно да конзумирате 1259 кцал дневно.
Ово излази на отприлике 1200 кцал која се помиње у свим нискокалоричним дијетама. Можете, наравно, ништа не рачунати и само узети број од 1200 кцал као дневну границу калорија, али, на пример, девојка са веома великом тежином неће имати довољно енергије, осећаће се вртоглавица, слабост, појавиће се главобоља и на крају ће престати нискокалорична дијета.
Сада знате како да једете, али колико дуго треба да тренирате да бисте сагорели 250 кцал? Бићете изненађени, али све што вам је потребно за ово је:
- извршите генерално чишћење целог стана за 1 сат;
- брзо ходајте након посла без заустављања 45 минута;
- посетите клуб и играјте енергично 30 минута;
- педалирајте бицикл за вежбање 35 минута;
- Идите на јутарњи трчање за 20 минута.
Постоји много различитих опција за губитак тежине без таблета и, као што видите, све ово је доступно, ако, наравно, постоји жеља.
Редовни дани поста
Ако не желите да мерите тежину намирница и рачунате њихов садржај калорија, можете једноставно да радите дане редовног поста, али не заборавите на активну физичку активност. Једино ограничење је да не морате превише да вежбате током поста, јер ће ових дана укупан калоријски садржај намирница бити око 800 кцал.
Постоји много примера дана поста, али шта даје најефикасније резултате? Нема потребе да приступате брзом губитку тежине код куће само са ове тачке гледишта. Процес не мора да буде тежак. Да се не покварите, морате одабрати само производе који су вам пријатни.
Погледајте најпопуларније опције за дан поста:
- протеински производи, кувани или печени (месо, риба, свјежи сир) - 400-700 г;
- поврће (сирово или кувано) - до 2 кг;
- ферментисани млечни производи (кефир, јогурт, јогурт са садржајем масти не више од 2,5%) - 1500 мл;
- јабуке и друго незаслађено воће - до 1,5 кг.
Најразумније би било стално понављати дан поста како бисте брзо смршали код куће. Све зависи од вашег благостања и жеље. Најхрабрије девојке одлучују да иду на дијету са шест латица, што је у суштини шест дана поста, када се смењују:
- протеински дани - свјежи сир, риба, пилетина;
- дани угљених хидрата - поврће, житарице, воће.
Дијета је веома ефикасна, али стручњаци не препоручују да се често понавља.
Важно: да бисте изгубили тежину, морате имати довољно воде сваки дан, али у данима поста посебно не заборавите на ово. Биће још боље ако тог дана буде 500 мл више од нормалног.
Како смршати аеробним вежбама
Многе девојке годинама траже најбољи начин да брзо изгубе тежину код куће, али не желе да губе време. Сјајно је када пријатељи могу да предложе сопствени програм за смањење обима и мршављење. Искористите прилику да сазнате како је једна посетилац нашег сајта смршала и на које потешкоће је при томе наишла.
Рецензија жене, 31 године (рачуновођа, успешна мајка и дивна супруга):
"Куповина орбитрека ми се само прва три месеца чинила као одлична идеја. За то време сам фанатично тренирао сваки дан и прилично дуго - тежина је пала за скоро 8 кг. Затим сам наставила да тренирам неко време, али се тежина уопште није променила, а онда је чак почела да расте мало по мало. Јасно је да сам се уплашила, и да нисам почела да се користим као "експлипс" вешалица.
Био сам одушевљен када је пријатељ одлучио да га купи од мене. Искрено сам јој рекао да то није ефикасно. Тада није ништа рекла, али је већ прошла година и видим да се моја другарица наставља са мршављењем и то веома успешно. Морала је да открије тајну: не иде на дијете, већ ради на орбитреку и ради неколико додатних вежби за стомак, бокове, груди и то је то.
Зашто она губи тежину, а ја нисам могао? Одговор је једноставан: тренинг на орбиталној стази се односи на аеробну вежбу, која се мора постепено повећавати како се процес мршављења не би зауставио. То значи да нисам морао да повећавам време тренинга, већ једноставно да повећам број откуцаја срца током времена. Због тога је био монитор откуцаја срца!
Сада знам да то увек треба да радим када радим аеробни тренинг - трчање, вожњу бицикла, пливање или чак, на пример, пењање уз степенице. Дозволите ми да додам да сам у протеклих шест месеци већ изгубио 19 кг. То се десило јер сам почео да идем у фитнес центар и нисам штедио новац за личног тренера, који ми све дивно објашњава. У ствари, све што она каже може се наћи на сајтовима о мршављењу и то бесплатно, али овако се испоставило за мене."