Дани поста су веома популарни (нарочито дани на води), јер вам омогућавају да очистите тело од отпада и токсина, подразумевајући исхрану по строго утврђеном обрасцу. „Омиљена“ дијета се заснива на принципима таквих дана, а стриктно поштовање свих правила ће вам омогућити да изгубите око 1 кг дневно.
Шта је суштина дијете?
„Омиљена“ дијета је 7, 12 или 14 дана поста, током којих је дозвољено конзумирање ограничене количине исте врсте хране по строго регулисаној шеми. Препоручљиво је да се током теста ослободите било каквих озбиљних ствари и да не будете дуго од куће, јер исхрана већине дана изазива интензивирање покретљивости црева и повећава стрес на бубреге.
С једне стране, резултат се објашњава значајним дефицитом калорија у менију исхране. С друге стране, губитак тежине је олакшан свакодневном потпуном променом исхране - тело нема времена да прилагоди потрошњу енергије једном ограничењу пре него што одмах наступи друго.
За тело је „омиљена“ дијета стресна, јер не само да мора да функционише у режиму озбиљног ограничења ресурса, већ и да се свакодневно прилагођава на нову врсту исхране. Због тога се изазива ефекат губитка тежине.
План исхране "Фаворите" за 7 дана
Ако сте изабрали 7-дневну омиљену дијету, односно класичну и нежну верзију, пратите следећи распоред исхране:
1., 3. и 6. дан - течност или пиће
Глад се може задовољити само течном храном, али у било којој количини. Одсуство ограничења првенствено се односи на негазирану воду, чај без заслађивача и кефир са ниским садржајем масти. Можете користити и бујон без соли и зачина, као и свеже цеђене сокове од воћа, воћа и поврћа. Предност треба дати биљним, а њихов дневни унос је препоручљиво ограничити на две чаше.
2. дан - поврће
Све врсте поврћа (осим кромпира), посебно зеленог - све врсте купуса, тиквице, краставци, ротквице и ротквице, можете и патлиџане и парадајз. Можете кувати на пари, кувати, пећи поврће, али не пржите.
Можете јести салате од свежег поврћа, зачињене лимуновим соком, па чак и биљним уљем (до 2 кашике дневно). Сва јела су дозвољена да буду ароматизована одређеном количином природних зачина, али не треба додавати со.
Укупно вам је дозвољено да једете 1,5-2 кг поврћа дневно, поделивши их на 5 порција. Такође морате пити 1,5 литара чисте негазиране воде.
Дан 4 – воћни
Ваша дневна исхрана је 3 килограма било ког воћа, осим висококалоричних банана и грожђа. Омиљени су ананас који сагорева масти, јабуке богате пектином и најбоље воће за мршављење – грејпфрут.
Покушајте да једете воће које је у сезони, а не оно које је донето из друге земље. Пратите реакцију тела - ако се не осећате добро, на пример, од горког грејпфрута, изаберите друго воће. Запамтите о режиму пијења.
Дан 5 - протеин
Коначно ћете се осећати сити! Покушајте да не нападате храну, већ једите полако, у малим порцијама, али често - 6-7 пута дневно. Можете уживати у јелима од пилећег филеа без коже и масти, морској риби и морским плодовима, јести јаја (по могућности само беланчевине), немасни свјежи сир. Без сосева, зачина, соли. Вода, као и раније - 1,5 литара дневно.
7. дан – завршни
Храните се умерено и правилно, једући сву храну коју сте јели на својој „омиљенијој“ дијети у различитим данима. Још без соли и масних сосева, на пари, на роштиљу, у рерни. Пример менија је:
- ујутру: 2 јаја.
- ужина: кефир или јогурт са ниским садржајем масти, свјежи сир.
- Током дана: пилећа супа са ниским садржајем масти са поврћем.
- ужина: пар јабука.
- увече: салата од поврћа.
И не заборавите на један и по литар воде коју треба да попијете током дана.
Дијету можете практиковати не чешће од једном у 2-3 месеца. Можете одабрати и друге дијете за 7 дана.
"Омиљена" дијета 12 дана
У почетку је дијета „Омиљена“ била дизајнирана за недељу дана, али је брзо допуњена проширеним опцијама. Дакле, ако вам 7 дана није довољно, пробајте 12-дневни аналог ове дијете. Мрежни „нутриционисти“ смислили су две опције за наставак:
Прва опција:
- 7. дан - не излаз из дијете, као код недељне шеме, већ тешко истовар на минералној води.
- 8. дан — поврће (поврће можете јести у било ком облику, као што је описано у горе наведеним препорукама за седмодневну исхрану).
- 9. дан - кефир. Можете га пити у неограниченим количинама, али само са ниским садржајем масти.
- 10. дан - протеина. Придржавајте се свих препорука 5. протеинског дана.
- 11. дан - искључиво на зелени чај.
- 12. дан - излазак из дијете, слично последњем дану у седмодневној верзији. Истовремено, вреди допунити равнотежу витамина у телу воћем.
Друга опција:
Друга опција укључује поделу целог 12-дневног периода на четири тродневне моно-дијете:
- Три дана кефира. Кефир са ниским садржајем масти у било којој количини.
- Три дана јабуке. Све јабуке иу било којој количини, сирове и/или печене.
- Три протеинска дана. Пилећи филе припремљен дијеталним методама без соли и зачина. Пажљиво! Ово је веома велико оптерећење за бубреге. Можете и треба пити воду.
- Три дана вина и сира. Сваки оброк је 150 мл вина и 30 г сира. Број таквих грицкалица је ограничен само вашом толеранцијом на алкохол. Очигледно, након тако јаког губитка тежине у претходних девет дана, могуће је издржати још три само у стању трајне интоксикације.
Они који не пију вино могу заменити соком од грожђа или нара. Препоручује се само ако киселост желудачног сока није повећана.
Дијета "Омиљена" 14 дана
Омиљена двонедељна дијета не нуди посебно оригиналну исхрану као што су дани вина (или винска дијета). Ово су једноставно две седмодневне дијете описане горе у низу. Због посебног трајања ограничења у исхрани, вреди проширити дане пијења компотима, воћним напитцима, желеом и млечним шејковима са воћем, али без шећера.
У дане за пиће неки пију и кафу (не више од шољице дневно без шећера), смутије од воћа и поврћа и такозване зелене коктеле, који се припремају са великом количином зеленила, воде и једним или два воћа. Постоје опције за протеинске дане само на пилећим прсима. А неке препоруке не искључују кромпир на дан поврћа.
Дакле, своју „омиљену“ исхрану можете прилагодити 14 дана како вам одговара, чинећи је помало нежном.
Опште препоруке
Без обзира на план оброка - 7, 12 или 14 дана - послушајте следеће препоруке:
- Не покушавајте да комбинујете своју омиљену исхрану са интензивним тренингом. Њена веома оскудна исхрана неће обезбедити вашем телу количину енергије која је неопходна за пун тренинг. Због тога ће ефикасност фитнеса бити изузетно ниска, али ће се вероватноћа да ћете се повредити значајно повећати. Само се одмори.
- Пијење довољно воде на дијети је веома важно, али је подједнако важно и правилно пити. Не треба пити воду током или одмах након оброка, јер у овом случају разређује желудачни сок, што доводи до поремећаја процеса варења. Пијте пола сата пре јела и не раније од сат времена после. Покушајте да пијете мале дозе током дана (до 50 мл).
- Да би резултати "омиљене" дијете дуго трајали, једите на сличан начин као седмог дана шеме још недељу дана. Покушајте да задржите у својој пракси здраве навике у исхрани као што су кување, печење и кухање на пари, ограничавање соли и шећера и једење умерено.
Дијета „Омиљена“: резултати
Присталице "омиљене" дијете говоре о заиста јединственим резултатима: од 5 до 10 кг за 14 дана. Било је случајева да су уз помоћ ове дијете за две недеље изгубили 14-16 кг.
Али треба да схватите да није све ово вишак масти. Велики део губитка тежине са тако брзим губитком тежине је течност и мишићна маса. Штавише, импресивни резултати су могући само са импресивним вишковима. 
Ако имате 65 кг, не очекујте да ћете изгубити десет фунти за 2 недеље; највероватније ћете се ослободити 2-4 кг:
Контраиндикације на исхрану
Контраиндикације на исхрану су болести органа за излучивање, гастроинтестинални тракт, метаболички поремећаји, ментални поремећаји итд. Боље је да тражите мање екстреман начин губитка тежине ако ваш медицински картон садржи:
- било које болести бубрега и јетре;
- гастритис и колитис;
- дисфункција кардиоваскуларног система;
- абнормалности у понашању у исхрани;
- склон емоционалном преједању.
Такође, „Омиљена“ дијета се не може користити током трудноће и дојења, а након болести или током периода повећане физичке активности, боље је уздржати се од ње. У следећем чланку ћемо говорити о правилима за поштовање дана поста током трудноће.
„Омиљена“ дијета је прилично строга, па ако немате контраиндикације, припремите се психички за строгу дијету. Истовремено, ово је одлична опција да се тело „протресе“, очисти од токсичних супстанци и уклони вишак килограма.